失眠如何家庭护理？

家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间；

卧室里，尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和温度;

关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪;

在治疗过程中，帮助患者记录睡眠日记，给医生的治疗提供很好的参考。

失眠患者日常生活管理要注意什么?

健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议:

日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟;

每天进行规律的体育锻炼，增强体质;

睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物;

睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练;

如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。

失眠怎么预防?

失眠的预防主要是避免诱发因素，如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等，适当运动也有助于改善睡眠状况。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，除了治疗失眠本身，还应该积极治疗原有的疾病，才能避免失眠的持续。